[...] zrobi. Potem: Ryż biały lub kasza (nie wiem) i tutaj już nie wiem co :/ Kolacja Kanapki z twarogiem jakiś owoc lub warzywo I widziałem w różnych dietach też oliwę z oliwek, rodzynki, pestki dyń i prosiłbym o zmodyfikowanie tej "diety" choć nie wygląda to jak dieta. Jeśli chodzi też np o piersi z kurczaka czzy inne mięso to myślę że odpada bo nie [...]
[...] 1jajko +2bialka 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa 200gr serka wiejskiego orzechy wloskie W dni z malo iloscia ww, wegle tylko w 2 pierwszych posilkach reszta posilko bialka [...]
[...] + kurczak/ryba/indyk/wołowina + oliwa z oliwek/majonez/sos Obiad2: analogicznie do 'Obiad' Kolacja: 2x serek wiejski/twaróg/ryba + chleb Przekąski (między posiłkami): rodzynki/orzechy/migdały/owoce Nie wypisuję warzyw,bo nie uwzględniam ich w aplikacji liczącej mi kalorie/mikroskładniki, ale są jedzone z prawie każdym posiłkiem 4. [...]
[...] niestety takowej niemam gdyz brak funduszy:(ale codziennie staram sie jesc tak z 5-6 posilkow dziennie.Te posilki wygladaja mnie wiecej tak: sniadanie-platki+mleko+rodzynki+banan posilek wszkole-2 bulki z wrzywami lub szynka obiad-to co mama ugotuje:/ posilek przedtreningowy-jogurt+banan+ 2 kanapki z warzywami lub wedlina posilek [...]
[...] biały oliwa z oliwek owoc jogurt naturalny OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed snem ser biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z [...]
[...] a teraz jestem zatłuszczony..z drugiej strony jesli zrobie redukcje pewnie poleci to mieso które zrobiłem..co robic pomozcie.. Moja obecna dieta Sniadanie 100gr owsianych rodzynki 2jajka oliwa z oliwk 250ml mleka 0,5% Przed siłownia 100gr owsianych 2 jajka wpc mleko250ml 0.5% PO SIŁOWNI 100gr ryż 200gr cyca 4POSIŁEK ok 15 80gr owsiane 3 [...]
[...] do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów Obiad: Kasza gryczana, Różne [...]
Witam wszystkich przez ostatnie 5 lat troszkę się zaniedbałem ważę 85kg przy wzroście 172cm dlatego postanowiłem przejść na dietę i poćwiczyć.pierwszy raz miałem od czynienia z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek [...]
Witam, Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często [...]
[...] to nazwac supre dieta, bo nie mam zabardzo mozliwosci na stoswanie jakiejs konkretnej, w moim przypadku wyglada to tak - sniadanie - platki + mleko, czasem dodaje orzechy, rodzynki itp. 2 sniadanie - przewaznie w szkole - jakis owoc + drozdzowka ( ) obiad - staram sie jesc duzo piersi z kurczaka ( tzn, jak najczesciej ) jesli nie ma piersi, to [...]
[...] w - 3.3 Będę zjadał mniej więcej 3000 kcal dziennie, co oczywiście może ulec zmianie na plus lub na minus. Śniadanie czyli posiłek przed treningowy: -owsiane -mleko 0.5% -rodzynki -wpc Po treningu: -banan -wpc -mleko 0.5% Dwa posiłki: -ryz/kasza/makaron -kura/wołowina/ryba -oliwa z oliwek -orzechy -warzywa Kolacja: -twaróg -woda/mleko -oliwa [...]
O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]
[...] sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. II sniadanie 10.30 chleb razowy [...]
Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]
Najpierw coś o sobie :D Waga - 79kg Wzrost - 188 Staż - 7 miechów 7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).Wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P Proszę o ocenę wypocin ;) produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl Dieta: Śniadanie [...]
Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]